Suplementos Nutricionales en Ciclismo. La cafeína.

Como muchos de vosotros sabéis la cafeína es un estimulante muy utilizado en deportes de resistencia, se puede encontrar en el café, el té, algunos refrescos y bebidas energéticas y en suplementos nutricionales.

Alcanza los niveles máximos en sangre aproximadamente después de una hora de su ingesta y tiene un efecto estimulante y ayuda a metabolizar las grasas.

Al ayudar a movilizar los depósitos de grasa y utilizarla como principal fuente de combustible permite al cuerpo ahorrar glucógeno, lo que ayuda al deportista a realizar un ejercicio mas prolongado y a incrementar la duración e intensidad del ejercicio antes de la fatiga, de ahí que  muchos ciclistas utilicen la cafeína como un potenciador del rendimiento.

A pesar de que la cafeína alcanza sus niveles más altos en el organismo más o menos una hora después de la ingesta, algunas investigaciones sugieren consumirla tres o cuatro horas antes del ejercicio ya que la cafeína puede tener un efecto máximo sobre las reservas de grasa varias horas después de alcanzar su máxima concentración en sangre.

También puede ayudar a la recuperación después del ejercicio, según los estudios tomar una bebida de carbohidratos con cafeína puede incrementar el glucógeno muscular en cuatro horas  hasta un 60% más  en comparación a bebidas de solo carbohidratos, lo que mejorara el entrenamiento del día siguiente.

En resumen, la cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento  y la recuperación del ciclista, siempre que se utilice de forma moderada.

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